klata i biceps

twoj trening byl przeladowany i do niczego szczerze mowiac polacz partie np tak: pn klata + biceps sr nogi pt barki + triceps sob plecy na duze partie zrob 12-14 serii na mniejsze 7-9 uloz cos i daj do oceny

Wiem wiem sorry, myslalem ze Michail odpowiedzial wczoraj na niego, a tu rok temu ... Ogolnie cwicze pon klata + brzuch + przedramiona silowo-masowy sr plecy + biceps silowo-masowy czw nogi + poslady ...i tu bym chcial trening na nogi spalajacy pt barki + triceps + brzuch Tak chodzi o spinanie Zmieniony przez - SaharVS w dniu 2009-02-11 22:48:50

1. 19 2.70 3.167 4.biceps 38 klata 105 udo 57 talia 82 5.2 lata 6 nie mam diety jem wszystko 7.5 cykli 8.masa 9.masa 10.miesiac 11.nie tyje szybko budowa ciala szczupla 12 nie lysieje taka mi koles ankiete wkleil na gg - chce bic antka i age na start,dalej sie pomysli

[...] już na 2 treningu inaczej podnosiło mi się kilogramy. -po 5 tygodniach treningów widoczne efekty wizualne: biceps podskoczył z 33 na 35,5 (tric się ładnie też rozwinął) klata spuchła, aczkolwiek nie wystąpiły efekty "ześwinienia" -wydolność organizmu trochę polepszona -ogólny stopień zmęczenia słabiej odczuwalny z tym ze kupiłem ją [...]

przysiad ze sztangą - czworogłowy uda + inne mięśnie nóg drążek - biceps, najszerszy grzbietu, plecy wyciskanie stojąc - barki, tricepsy, bardzo lekko klata pompki na poręczach - triceps, klata Młody... nie ucz ojców dzieci robić Viren wie co mówi, plan rozwija całe ciało, w miarę zaawansowania o tego dokłada się wiecej ćwiczeń. Najpierw budujesz [...]

nie wiem tez czy dobrze polaczylem klata + biceps i plecy + triceps? podobno lepiej niz klata + tric i plecy + bic ;p

eeeeeeeeee plan do dupy czytaj atlas cwiczen barki to wogole prze***ane cały czas przedni akton katujesz -powodzenia klata 2 wyciskania i jakie srozpietki barki przedni boczny i tylni i tyle rozumiesz plecy buhehe kurva zdrowia drazek wiosłowanie prostowniki szrugsy nogi najwiekszy miesien przyłoz sie biceps sztanga młotki izolowany [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE : klata : 120 kg przysiad: ok 80kg noga po kontuzji martwy ciąg:nie robię Jak dawkować tussi? myślałem o 2 razy dziennie po 3 tab.co wy na to?

cześć! hades relacja z treningu: A1 KLATA -WL 3 rozgrzewkowych 50x40 50x40 90x20 // 140x5 140x5 140x5 140x5 140x5 -rozpietki 4 serie 6-8 powt 25kg TRICEPS -francuzkie wyciskanie w staniu 4s 10powt 50kg BARKI -wznosy ramion przodem po 6-8 ruchów 2s sztanga 40kg -wznosy ramion bokiem 2s hantle 22kg po 20powt BRZUCH -dowolnie dużo serii [...]

Ok Jacku rozumiem czy jest teraz ok ? Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3.rozpietki 4x12 Barki przod , bok 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8 2.francuskie wyciskanie [...]

[...] z 2przerwami (1wakacyjna przygoda, 2praca prawie 2,5miesiaca) Startowałem od wagi 53kg na chwile obecną mam 82-82,5kg :) wymiary: wzrost: 173cm kark: 42-43cm biceps: 40cm klata: 112cm barki: 142cm pas: 80cm uda,łydki i przedramion nie mierzyłem... co do nóg bo pewnie dużo osób będzie się o to pytać są ćwiczone ale nie na masse i wygląd [...]

Co do treningu: W ankiecie bylo 4 dni..ale ze względu na prace i studia zmienie na 3. Bedzie to wyglądało tak: Poniedziałek: Klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12-10-8 Zwiększany ciężar 2.Wyciskanie sztangi-skos 3s. 12-10-8 3.Wyciskanie hantli-skos głową w gół 3s. 10 4.Rozpiętki na lawce poziomej Triceps: 1.Francuz [...]

ja dzis klata,biceeps i siady 4 serie na wiekszej ilosci powt. na 60-70% mozliwosci co do super seri nie musisz calych ramion tak robic np, mozesz dac francuz sztanga superseria z uginanie ramion ze sztanga stojac nastepnie na triceps poreccze i wyciag i na koniec na biceps mlotki i np. modlitewnik sporo kombinacji

No ew. można spróbować zamienić biceps i barki i trenować triceps/barki, grzbiet/biceps, nogi/klata

[...] i ten byl lekki. Wiec w sobote bedzie cos mocniejszego. Ja tego nie rozumie jak mozna sie przetrenowac robiac mala partie co 3 dzien. Jeśli była by to duza partia taka jak klata to sie nie dziwie ale biceps. Poza tym robia ludzie plecy 2x w tyg i rosna normalnie, nie skarza sie na brak przyrostów. Nawet kiedys dawał tutaj fotki koles ktory [...]

[...] (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: wszystko gra :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wszystko ok nie za szybka nie za wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 aktualnie 150 -martwy ciąg: 160*8 aktualnie jeszcze nie robie duzymi ciezarami -przysiad: 150*6 aktualnie 140*7

Po pierwsze zaczynaj od większych parti typu klata,plecy a nie tak jak napisałes biceps potem plecy. Kazdy mięsień wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu a i tak urośnie :D i nie rob az tylu cwiczen na biceps czy triceps to wedlug mnie to za duzo ;p i polecam zajrzeć do działu odżywianie bo bez dobrego jedzenia mieśnie tak nie urosną :( przynajmniej z [...]

Po nich wyżerka i odpoczynek.:-) Dzisiaj klata z bicepsem wycisk na maszynie leżąc 1 seria po 40kg na strone 20powt 2 seria po 65kg na strone 12powt 2 seria drop set 85kg na strone,65kg,40kg 10,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 37,5kg 12powt 2 seria 41kg 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 100kg 8powt 2 seria 11okg 8powt krzyżowanie [...]

[...] 1) Klatka + 1 cwiczenie triceps 2) Plecy + 1 cwiczenia biceps Ja ciągle proponuje te 2 rozkłady ćwiczeń (są moim zdaniem najlepszym wyjście przy 5 dniowych treningach) nogi-klata-plecy-off-barki-łapy-off lub 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki + Brzuch 5. Łapy 6. OFF 7. OFF Przy twojej rozpisie dni treningowych 2) Plecy Tu jest problem tylni [...]

A więc tak, zacznijmy od początku, zamiast kreatyny lepiej kup jakiś gainer i złap pierw troche masy, jezeli zalezy ci na kreatynie to nie bierz samej polacz wlasnie z jakims gainerem albo bialkiem, dieta jest wazna wiec trzymaj sie jej, nie ma, że boli :). Zmień plan treningowy, mięśnie powinny częsciej odpoczywać, polecam Poniedzialek, Sroda i [...]